家长如何帮助孩子应对考试焦虑

2018-12-24 16:42:21 晨枫教育

  考试焦虑根据严重程度的不同,会不同程度的影响孩子的考试发挥水平,对孩子的学业造成严重的影响。家长要及时疏导孩子的考试焦虑情绪,帮助孩子平稳情绪。家长如何帮助孩子应对考试焦虑?听听郑州晨枫教育的青少年心理专家的讲解。


  1、创造和谐的亲子环境。

  在孩子情绪低落的时候,家长们应该和孩子多交流。经常交流可以让孩子宣泄出压抑的情绪,同时家长的耐心倾听可以让孩子感受到家庭的温暖与支持,说完了心理会敞亮很多,也轻松很多。有的孩子认为自己长大了,不愿与家长交流,想要自己调整自己的生活和学习,这个时候家长的过分干涉反而让孩子感到一种侵犯。这时家长要调整自己,可以通过察言观色,或者其它的方式进行交流,尽量尊重对方。考试焦虑的孩子一般都比较烦躁,这时家长不要进行不必要的指导,切记指责,给孩子一些自主权,多陪伴孩子就好,这属于陪伴分享。

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   家长要细心一些,注意留意孩子情绪的变化,同时多跟任课老师沟通,及时发现孩子情绪变化的原因,对症下药,帮助孩子克服情绪问题。要多给孩子鼓励,家长的鼓励会增加孩子克服困难的力量,家长要做孩子坚强的后盾。鼓励的方式多种多样,有时候一个简单的拥抱就能让孩子的学习劲头大增。孩子考试好了,给他以鼓励的赞美;考试差了,给他以温情的劝导鼓励,让孩子感受到父母的爱不会因为成绩的好坏而改变。 


  2、多赞美多鼓励孩子

  赞美、信任、期待具有一种正能量,它能改变人的行为,当一个人获得另一个人的信任、鼓励和赞美时,他便感觉获得了社会的支持,从而增强了自我价值,变的自信、自尊,获得一种积极向上的动力,并尽力达到对方的期待,以避免对方失望,从而维持这种社会支持的连续性。美国心理学家罗森塔尔做过一项实验:在一个新生入学的班级,随便勾选了几个人,告诉老师这几个人比较聪明,让老师用对待聪明孩子的方法去训练他们。结果,经过一年的学习,这些所谓的“聪明”学生,学习果然在平均水平上高于其他同学,这就是赞美、信任、鼓励的作用。


  3、对孩子的期望值要合理适度

  每个家长对自己的孩子都有一个期望值,期望值过高或过低都不利于孩子健康成长。如有的家长过分高估孩子的失利,从主观愿望出发,忽视了孩子在班集体的排名,把孩子的升学目标定在“清华”“北大”等。有的家长低估孩子的潜力,或者为了不给孩子压力而不管不问,这也不利于激发孩子的学习热情。要根据孩子平时在班里排名和老师对他的评价,多于孩子交流学习情况,从而制定更现实可行的目标。切记轰炸机般的单方面表达家长的愿望和不闻不问的态度。


  4、兵马未动,粮草先行

  俗话说:“兵马未动,粮草先行。”家长在关注孩子学习生活的过程中,多多关注孩子的饮食是很有必要的。

  减压食品:维生素c。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,富含维生素C的事物有草莓、洋葱头、采花、菠菜、橙子等,可以给孩子备一点这类的水果和蔬菜。

  镇静食品:桂圆莲子粥。桂圆能益智宁心,莲子补中养神。热牛奶,牛奶中含有蛋白,色氨酸,能促进人脑粉笔催眠的血清素,睡前喝杯热的牛奶可帮助睡眠。

  增加记忆力的食品:苹果,香菇,木耳,海带,大枣等,这些都对活跃脑细胞。增强记忆力有明显作用。

  健脑食品:核桃和芝麻。常吃有助于排除血管中的杂志,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。


  家长如何帮助孩子应对考试焦虑?自孩子入学后,家长就要随时审视自己的言行,关注孩子的学习情况和情绪波动,减少家中的不良刺激,防止孩子产生中度或过度的考试焦虑情绪。如果孩子的考试焦虑情绪已经比较明显,要耐心的疏导,或者找专业的心理咨询师,配合其治疗以尽快缓解孩子考试焦虑情绪。


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